理学療法士の山神です

久しぶりの更新になってしまいました。

その間にまた当選してしまいました愛媛マラソン！！

「今度は無理かな～･･･」となんとなく思っていたのですが

これで今まで申し込んだ5回すべてで当選！

細かい抽選方法は知りませんが

申し込みの時に入力するデータ(性別・年齢・過去のタイム・目標タイム・住所など)で

フィルターをかけているとしたら

何かしら私のデータが引っかかりやすいんですかね？

ただ、参加する人の話を聞いてみると意外と連続出場という人は多いみたいです。

何はともあれ出場するからにはベストタイムを目指して頑張ります！

行ければアスリート枠の出場資格のサブ3.5を目指して。

愛媛マラソンの話で言うと

先日愛媛新聞の投稿欄に70代の男性の投稿が載っていました。

その方は愛媛マラソンに27回連続出場していたのが

今年抽選から漏れて走れなくなってしまったと。

「毎日愛媛マラソンのためにランニングを欠かさなかったのに・・・」

という無念さが文章からもにじみ出ていましたが、

その数日後同じ投稿欄にその記事を見た別の方が

「アスリート枠のタイム(3時間半以内)を年代別に変えたらどうか」

との意見を書いていました。

読みながら「なるほどなるほど」と思っていたら

さらに数日後また別の方が

「70歳以上は1年1年が勝負だから70歳以上の希望者は全員走れるようにしてもらえないか」

という意見を書いていました。

また読みながら「たしかにそれもあるよなぁ」と思いながら

この場合主催者側がどういうスタンスを取るのがベストで「公平」なのか難しいなと思います。

『公平』という言葉はすごく難しくて、

年代も性別もタイムも関係なく全員をランダムに抽選するのが公平なのか

色んな年代の色んなタイムの人達が走れるように

ある程度のフィルターを掛けて抽選するのが公平なのかという話もありますし、

体力に応じてある程度の年齢以上の人は優先させようということになると

「年齢が若くても来年健康だっていう保障は無いんだから不公平だ」

という意見も出るでしょう。

そして

「アスリート枠があるのだからどうしても出たい人はそれをクリアするしかないだろう」

という自己責任論的な話で終わってしまうのも世知辛いなと思います。

結局全員が納得いくような方法っていうのはそう簡単にはみつからなくて

どのようにするにしても主催者側の「覚悟」みたいなものが

問われるのだろうなと思います。

いずれにせよ同じ人が倍率を超えた回数以上に連続で当選

同じ人が連続で落選ということがあまり多くなると

参加しようとする人たちにとってはあまり幸せではないなあと思います。

ただ私が個人的に1つ言えることは

練習する気が無い人ははじめから応募しない方がいいということです。

身体的に危険ですしその人より走りたい(すごく『走りたい』)と思っている人達がいるから。

初めからガチでやるつもりじゃなくてもいいとは思います。

ただ、SNSでも時々目にするのが「当たってしまった」みたいな投稿。

そういう人達の本心が気になります。

当たったらせめてネットや本で練習の内容を調べて頑張りましょう！

一人でも多くの人が楽しめる大会になるように。

…なんてアスリート枠にも入れていない自分が偉そうに言ってしまいましたが･･･。

最後まで読んでくださりありがとうございました！

理学療法士の山神です  

2/12（日）愛媛マラソン走ってきました!!

週のはじめ頃の週間予報では雪マークがついてたのですが

当日は快晴で風もほとんどなし。

絶好のコンディションで走れました。

結果は･･･3時間52分16秒。

･･･う～んこのタイムどうですかねぇ。

そのタイムを聞いて「すご～い！」とか「速～い！」

っていうほどではないし

自分としても自己ベストを更新できたわけではないので

満足感っていうのはなんとか完走できたっていうことくらいで。

途中までは自分の中ではまずまずだったと思います。

最初に立てていた目標の「3時間半を切る」(1km5分ちょうどのペース)は

まず無理だとスタート時点でわかっていたので、

キロ5分15秒～30秒くらいで行こうと思っていて、

実際5kmのラップは35kmまでは26分台で行けていたのですが

35km～40kmが30分27秒！

40kmからゴールまでが13分18秒！

（追跡システムでチェックしていた妻が40km地点の通過があまりにも更新されないので

リタイアしたかと思っていたそうです）

最後はセーラー服や不思議の国のアリスにも抜かれました･･･。

35km以降は単純に長い距離の練習不足もあるのですが、

前に少し痛くなっていた腸脛靭帯が猛烈に痛くなって　↓

（2017年2月愛媛マラソンへの道　～さっそく腸脛靭帯炎？？～）

スピードを少しでも上げると痛みで動けなくなりそうで

どうにもならなくなったというところが実際です。

ただ、やはり愛媛マラソンは沿道の応援がすごい!!

いや、愛媛マラソン以外知らないのですが

沿道にはほぼひっきりなしに応援の方達がいて

「ナイスラン！」とか「その調子！」とか言ってくれたり

プラカードで「がんばれ！」「走りきれ！」みたいに掲げてくれたり

（個人的には『いつか着く』っていうプラカードが好きでした）

ボランティアの高校生が部活の応援みたいに歌を歌ってくれたり

太鼓やブラスバンドなどで応援されると本当に力が湧いてきましたね。

それがなかったら絶対に最後まで行けなかったと思います。

それと、今回は担当している患者さんにもマラソンに出ることを話したら

愛媛では愛媛マラソンを完全生中継しているので

「それならテレビ見とかないかん」とか「楽しみになってきた」とか

ポジティブな反応をかなり頂いていたので

万が一にも情けない姿がテレビに映し出されてはいけないし

曲がりなりにもリハビリの先生が痛みで脱落したなんて言ったら

恥ずかしくて目も当てられないので

最後は気合だけで走りきりました。

今回走り終えてもっと行けるという意欲も湧いてきたんですが

とにかく痛みが出ないようにしなくてはいけないので

まずは基礎トレをしっかりしたいと思います。

その様子も少しずつ更新できたらと思っています。

最後まで読んでくださりありがとうございました!!

理学療法士の山神です

いよいよ愛媛マラソンが今度の日曜に迫ってきました。

準備は万端！！･･･と言いたいところですが不安でいっぱい。

むしろ不安しかないくらいの気持ちです。

さらに追い討ちを掛けるように今週の天気予報は

『週末に向かって寒波がやってきて平野部でも雪になるところが』･･･って

なんてこった～！！

患者さんとは

『いや～晴れてほしいなんてぜいたく言わないんで寒すぎなければそれだけで』

なんて軽く話してたら、雪って。

まあもうこれは言っても仕方ないんで

少しでも週間天気が外れることを祈って。

ちなみに最近のマラソン大会ってゼッケンナンバーいれたら

リアルタイムでどの辺りを走ってるかっていうのがわかるシステムがあるみたいで

前回はうちの家族は沿道ではなく携帯で私の走りを確認していたようです。

今回もその予定ですが。

ちなみに私のゼッケンナンバーは『12050』です。

2/12（日）10:00スタートなんですが

日曜に「もう死ぬくらいヒマだ！」っていう人がいたら

ちらっと見てやってください。

最後まで読んでくださってありがとうございました！！

理学療法士の山神です  

いよいよ愛媛マラソンまで1ヶ月を切りました。

走る皆さん準備の方はいかがでしょうか～？

私は先週の土曜(1/21)30km走をやりました。

基本的に練習は一人でしかやらないのでもちろん単独走です。

ストイックなわけではありません。

単に速い人の中に入って惨めになりたくないだけです･･･。

今回は仕事終わり(16:00)に行くので

昼ごはんはいつもの弁当にプラスしてちっちゃいカップうどんと大福をつけて

カーボローディング？（たぶん使い方間違ってますね）

服装も本番と同じものを想定して薄めで準備。

今治の人しかわからないと思いますが一応コースを言ってみると

当院～今治港～フジグラン～織田ヶ浜～一旦196号に出てから綱敷天満宮

～桜井サッカー場～湯ノ浦温泉を越えて道の駅～バイパスを市内方面へ

～片山交差点を左折してイオンモール～自宅

という感じでちょうど30kmくらいでした。

このコースで心配だったのは丘というか小さい山というか

上って下ってを4回ほどしなくてはいけないというところ。

ただ、これも愛媛マラソンの35km付近にあるあの絶望的な上り坂を考えたら

「やってやるよ！」というモチベーションの種にしかなりませんでした。

当初わりと快調で「行ける行ける！」って感じだったのですが

湯ノ浦道の駅に降りたところ辺り（大体13km地点）で

前に痛くなった場所（2017年2月愛媛マラソンへの道　～さっそく腸脛靭帯炎？？～）が痛み始め

それまでの走り方ではまったく走れなくなりました。

「え～っ･･･最短距離で歩いてもまだ12kmはあるのに･･･」

と周りは薄暗くなるし薄着で走ってるので止まると冷えてくるし途方に暮れかけました。

今治近辺の方はわかると思いますが

その周りは基本的に何も無いところで、

バスもほとんど走っていないし、

駅はそこからでも数km離れていて駅に着いても電車の本数も少ない(1時間に１，２本？)。

タクシー呼ぶのもな～･･･などと色々考えながらとぼとぼ早歩きくらいのスピードで進んでいたら

なんとなく痛くなくなってきて

キロ6分30秒位で行けるくらいにはなりました。

「あれ、これならこのまま行けるかも」

ということでそのペースで進んでいくと思いのほか痛みは出てこなくて、

キロ6分ちょうどくらいまで行けるようになりました。

走りながら「なんで平気なんだろうな～」と考えていて思ったのは

痛みが出てから自然と負担がかからないように歩幅を小さく

いわゆる「ピッチ走法」的にしたことが功を奏したのだと思いました。

実は前回フルを走り終えた後にピッチが上がらないことを自分の課題にしていました。

走りやすいのは10代の頃からのやり方で

歩幅をそれなりに大きくする「ストライド」的な走り方でした。

（足が短いのでちゃんとやっている人の『ピッチ走法』くらいの歩幅だと思いますが･･･）

ただ、それでは負担がかかり過ぎるのを感じていたので

歩幅を小さくしてピッチを上げるように練習したのですが

すぐに無酸素的な走り方になってしまって苦しいので、

また元の走り方に戻して･･･ということをしていました。

結局変えられなかったということですね。

それが今回痛みが出たことで逆に効率の良い走り方を学習でき、

多少痛みが出てもペースを落としたら走り続けられるということを経験できたので

災い転じてなんとやらで良かったなぁと思いました。

最終的に家に着いたら2時間50分くらい。

アクシデントがあったわりには元々想定していたのとそう変わらないタイムで帰ってこれました。

そんなこんなで今回の30km走をトータルで考えたら

自信がついたような不安が増したような複雑な気持ちです。

あとは本番まで長く走っても20kmくらいまでにしておこうと思っていますが

どうなりますやら･･･。

最後まで読んでくださりありがとうございました！

理学療法士の山神です  

前回ランニングとマインドフルネスのことについて書きました。

（ランニングとマインドフルネス　～『走り方で脳が変わる』茂木健一郎著　より～）

そして、ちょっと調べていたら

今年の9月28日にNHKの「ガッテン」(ちょっと前までの「ためしてガッテン」です)で

マインドフルネス瞑想のことをやっていたようです。

内容についてはNHKのHPで確認できます。

（ボケない！脳が若返る「めい想パワー」ＳＰ）

そこに3分で行えるマインドフルネス瞑想の実践法が書いてあります。

内容としては、

力を抜いて座った状態を作ってから目をつぶり

最初の1分は自分の感覚（聞こえるもの、匂い、口の中の味、頭に浮かぶ考えなど）に注意を向ける

次の1分はひたすら呼吸に意識を向ける（吸う、吐く、回数など）

最後の1分は自分の体の状態に意識を向ける(空気が出入りする、拍動、痛い、痒いなど)

これだけで脳の働きが良くなると。

これ、まさにランニングのときの状態ですね。

もちろん目は瞑っていませんが最初は頭に色々考えが浮かんできても、

次に息が上がってくるので自然と呼吸に意識が向き、

さらに足が疲れた、肩の周りが重いなど自然に自分の体の状態に意識が向く

という感じ。

瞑想は慣れればできるようになると思いますが

たぶん私は色々考えてしまって集中力が続かないので

そういう意味ではランニングをしながら

意識が自然と自分の体のことにしか向かない状態になってくれる方がありがたいです。

という前回からの追記でした。

最後まで読んでくださりありがとうございました！

理学療法士の山神です  

ランニングをしているみなさん。

走りに行くのに飽きたりしませんか？

いきなりなんだと思われるかもしれませんが

私自身愛媛マラソンに向けて走っていますが、

以前はほぼ同じコースをずっと練習で走っていたせいもあって

正直走りに行くのに飽きてしまっているところがありました  

音楽を聴きながら走ろうかな～とも思ってみましたが、

「音楽も聴きなれたら結局飽きちゃうんだろうな～」とか思って

結局それまで通り･･･。

でも走り始めてある程度(私の場合は20～30分くらい)すると余計なことが頭から抜けていって

さらにそこを越える(1時間半くらい)と疲れも感じない「気持ちいい～」状態になります。

そして走り終わった後は頭がすっきりしているんです。

身体はヘトヘトですけどね。

そんな状態を脳科学者の茂木健一郎先生が『走り方で脳が変わる』という本の中で

「マインドフルネス」という概念と共に説明をしてくれています。

要約すると、

「マインドフルネス」というのは

『価値判断や評価を挟まず、今ここで起きていることに集中すること、またはその状態を指す』

ということで

要は余計なことを考えずに「今ここ」に集中するということです。

そしてこの状態に導くために行うのが「マインドフルネス瞑想」というもので

欧米の大企業などでも導入されており、

効果として、意思決定能力の向上、ストレス軽減、免疫力アップ、集中力アップなど

様々なことが研究結果として報告されているとのことです。

そして、走るということは「今ここ」のことだけが頭にあるという意味で

「マインドフル」の状態にあると。

読んでみて「そうだよな～」と。

今まで感じていたことを文字にしてくれたのですごくすっきりしました。

私自身集中力があまり続かないからなのか

走った後の頭が冴えている感じというのはとても気持ちがよく、

逆に走っても短距離だけでは別にそこまでいい感じがしないことがあるというのは

この「今ここ」に集中する状態まで入り込んでいるかどうかという違いだったのだとわかりました。

逆に言うとその状態になるまでは頭でいらないことをあれこれ考えてるってことですね。

「またあそこまで走らないといけないのか」とか

「今日は疲れてるから早めに切り上げようかな」とか

（そんなに嫌々走ってるのか･･･という話なんですが）

でもやっぱり走った後のことを考えるとやめられないのがランニングですね。

そんなことを理論的にも裏付けてくれた本でした。

今回はマインドフルネスの概念的な部分だけ抜き取ってここに書いたので

省略している部分がほとんどですので、

ちょっと興味を持った人はランニングをまったくしていない人も、

ランニングHow to本に飽きた人も一度目を通してみると面白いと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました！

理学療法士の山神です  

愛媛マラソンまで2ヶ月を切りました。

先日北条のバイパス(愛媛マラソンのコース)を車で走ったら

ランニングしている人がものすごく沢山いまして、

同乗していた祖父が

「今日は大会か？」

と聞くくらいでした。

みなさん頑張ってますね～。

私自身は11月は練習で月間200kmは一応走れまして、

この勢いで12月もまずまずのペースで走っていたのですが

先日寒い中走ったらその後冷えてしまったのか喉の調子が悪く・・・。

おかげで練習は控えざるを得ないし

声は張りの無いジョン・カビラみたいになってるし

(調子さえ悪くなければこのままの声でもいいんですが)。

練習前後の食事というのは走っている皆さん気にしていることだと思いますが、

先日NumberDOという雑誌に載っていたのは野菜スープを大量に作っておいて

練習後に温めて飲む(食べる)と良いということでした。

たしかに寒いところを走った後はただ温かい飲み物というよりは

ちょっと塩分の入ったものを飲みたくなるんですよね。

前回愛媛マラソンを走った後もギノーみそのブースで無料で味噌汁を配っていて

死ぬほどおいしかったのをよく覚えています  

ただ、なかなか走る前にその準備はできないんですよね～。

知識はあるんだけど実際には準備していないっていうところが

年中走ってるわけではない人間の自己管理の甘さですね

反省しつつもう一度ネジを巻きなおして練習したいと思います！

エントリーしている皆さん一緒に頑張りましょう！

理学療法士の山神です

前回のブログ（2017年2月愛媛マラソンへの道　～さっそく腸脛靭帯炎？？～）で

ランニングをしていて左の太ももが痛くなったということを書きました。

痛みが出たのは解剖学的に言うと腸脛靭帯の周囲でしたが

いわゆる「ランナーズニー」という腸脛靭帯炎の兆候とは違い、

腸脛靭帯炎になりやすい要因もあまり当てはまらなかったというお話をしました。

そして、元々気になっていたけど後回しにしていた自分の身体の問題があると…。

それは腹筋と右足の筋力低下です。

私は10年程前ひどい腰痛に悩まされていたことは

以前のブログ（腰痛のこと　vol.3　腰痛には腹筋？）でもお話しました。

そこでは触れませんでしたが、腰痛と共に右足に少し力が入りにくいことに気づいていました。

大きな支障があったわけではありませんが、

歩くときに少し膝の踏ん張りが利かないというかそんな感じです。

だいぶ経ってから整形外科でレントゲンを撮ってもらうと

「腰椎分離すべり症」

という診断を受けました。（ちなみにいつなったのかはわかりません）

腰椎分離すべり症というのは背骨（腰椎）の後ろに飛び出た部分（棘突起）が

背骨本体（椎体）から分離して、さらに椎体が上の骨に対して前に滑ってしまった状態です。

言ってみれば背骨が“ずれた”状態なので何らかの神経症状が出ることが多いです。

ちなみに私の腰椎を順に触っていくと、ある1つの椎骨の部分だけへこんでいます。

これは前に滑ってしまっている証拠ですね。

分離症の要因としては同じ部位に繰り返し負荷がかかったことで

腰椎の後ろの突起が離れてしまう（疲労骨折）ということなんですが、

それに加えて腰椎を支えている靭帯が負荷を支えきれなくなると前のほうに椎体が滑ってしまいます。

このとき“コアマッスル”とも呼ばれる多裂筋、腹横筋、骨盤底筋、横隔膜等が適切に働いて

腹圧を高めることができれば腰椎の安定性を強化できていたと思いますが、

いわゆる腹筋運動が中高生時代から弱かった私は

おそらくこれらの筋もうまく働かずに分離すべり症が「完成」してしまったのだと思います。

このようにしてずれた骨が右足に続く神経に触れており筋力低下が起こっていると思われます。

この腹筋と右足の筋力低下が走る際にどのような問題になるか

ここでまた断っておきますが私はランニングの専門家ではないので

フォームやランニング理論といったことではなく、あくまでも身体の使い方の話をしたいと思います。

「走る」「歩く」という動作を考えてみると

これらの動作は手足を動かしながら転倒しないように重心をコントロールして

身体全体を前方に進めていく運動です。

上下前後左右に揺れる重心をコントロールするためには色々な身体の機能が統合されていくわけですが

どこにも問題が無ければ身体全体でコントロールするので

転倒する前に（大きくバランスが崩れる前に）元に戻ることができます。

ただし、どこかに機能異常があると負担が一部にかかりすぎてしまったり、

そもそもの戻るべき「真ん中」の位置が偏ってしまいます。

そうなると皆さんも覚えがあるかもしれませんが

自分ではまっすぐ歩いているつもりでも靴底の減り方が左右でだいぶ違っていたり、

証明写真を撮るときに気づいたら首が曲がっていたりということになります。

ただしこれらは『左右差がある』というだけでは問題にはなりません。

多かれ少なかれ皆さん左右差はあります。

（そもそもお腹の中の臓器だって左右対称ではありません）

これが明らかな問題が生じた場合（痛みや日常生活に支障が出るほどの筋力差など）は

左右差を解消する方向へ持っていかないと問題の解決にならない場合があります。

私の場合は前回フルマラソンを走るために練習をしていたら右足が痛くなったことがありました。

それ以前にも右膝が痛くなったこともありました。

これらは明らかに問題です。

走るときには、右足（下肢）の筋力低下があるため右で立っているときの安定感が左より低く、

重心は必然的に右に流れて行こうとします。

それを修正しようと身体の各部分でバランスを取るのですが

私の場合は以前に右下肢が痛くなった経験があったので

重心が右に流れて右下肢に過剰な負担がかからないように意識的に左に重心を偏らせていたために

左下肢への負担が増えすぎて今回のような痛みが出たと思われます。

今までにもまったく何も対処してこなかったわけではありません。

ランニング本なども読んで、走るときにどんな意識をしたら良いのか色々試しました。

右に流れないように右足の親指が浮かないように意識して足を痛めました。

腹筋が大切というので腹部を意識していたら苦しくてうまく走れませんでした。

頭が空に引っ張られるイメージでというのを意識したら首が痛くなりました…。

本に書いてあったことだったのでちゃんと効果的なやり方があったとは思うのですが

うまくいきませんでした。

そこで気づいたのは走りながら修正しようというのは難しいということです。

結局私の場合、鍛えなければいけない部位の補強運動は

あまり面白くないけれど走りながらではなく

止まってしなくてはいけないということにたどり着きました。

（走りながらでもできる人もいると思いますが…）

じゃあどんな運動するのかということは長くなってしまったのでまた次回にしたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました!!

理学療法士の山神です

前回のブログ（2017年2月　愛媛マラソン走ります。）で

愛媛マラソンに当選したことをお伝えしました。

そして練習量を少し増やしました。

そうしたらやってしまいました。足が痛くなりました

正確に言うと痛くなったのは左太ももの外側です。

解剖学的に言うと腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）と外側広筋（がいそくこうきん）辺りです。

↓　下の方の図の中の稲妻がついてる辺りが痛んだ部位です

別名“ランナーズニー”と言われる「腸脛靭帯炎？」と思いましたが

典型的な腸脛靭帯炎は膝関節の外側辺りに痛みが生じるので私の症状とは違いました。

自分の身体をチェックしてみると

お尻の筋肉（中殿筋や大殿筋）や太ももの前外側（外側広筋や大腿筋膜張筋）に

強い張りがあったので入念にほぐして3日ほど走らず休んだら

その後はゆっくりのペースであれば痛みは出なくなりました。

表面上の原因はわかっています。

いきなり距離とペースを上げすぎです

わかっていたつもりだったのに思ったよりちょっと速く走れたので

調子に乗ってそれを続けていたら痛みが出てしまいました・・・。

ただ根本的な原因を突き止めないと再発しかねないので

解決策を考えないとなぁと。

私の場合は典型的な腸脛靭帯炎ではありませんが

腸脛靭帯炎の要因と比較・検討してみたいと思います。

ちょっと見づらい図で申し訳ありませんが、

腸脛靭帯（上の図の赤丸）というのは太もも外側の上の方から

膝関節のちょっと下あたり脛の骨まで伸びている靭帯ですが、

これが膝関節の外側辺りで太ももの骨の膨らんだ部分と擦れて炎症を起こした状態が腸脛靭帯炎です。

一般的な症状としては膝の外側が押したら痛い、腫れる、

曲げ伸ばしすると『コクッ』みたいな音がするなどで

対処としては痛みが出るならば走ることは休む、

湿布を貼ったり抗炎症薬を服用する、ストレッチをする、

腫れているならアイシングで冷やす等が一般的ですが、

一時的に痛みが治まっても本格的に走り出すとまた再発することも多く

長期間痛みに悩まされるランナーも多いようです。

→（ 似たような痛みに悩んでいる方は、

       自己判断せずに一度整形外科に行って頂くことをお勧めします）

そこで必要になってくるのが「そもそもなぜ炎症が起きてしまったか？」という

根本的な問題点の対処をしないと再発を繰り返す結果になってしまいます。

『根本的な問題点』というのも色々考えられますが、

雑誌「理学療法　第33巻第9号　2016年9月号」の

『腸径靭帯炎の理学療法における臨床推論　　尾崎勝博他』

を参照させていただくと

腸径靭帯炎の発生要因は大きく

（１）個体要因（その人の身体に関わること）

（２）環境要因（走る路面や靴などの用具など）

（３）トレーニング要因（トレーニングの仕方）

に分けられ、まず、

（２）環境要因としては

① 未舗装の路面　② アスファルトなどの硬い路面　③ 靴などの用具

（３）トレーニング要因としては

①ランニング時間の増加　②ランニング距離の延長　③低速でのランニング　④同方向のコーナー走

が挙げられています。

これらは必ずしも腸脛靭帯炎だけの要因ではなく、

ランニング障害一般で大体当てはまることなんだとは思います。

自分で考えると、アスファルトを走っていて、ランニング時間が増加したという点では

当てはまると言えますが、

ではなぜ他の部位で無く腸脛靭帯周囲に痛みが出たのかという説明には

ちょっと不十分かなと。

そして問題だと思われる（１）個体要因として

①腸脛靭帯や大腿筋膜張筋の硬さ　②O脚や距骨下関節過回外

③股関節周囲筋（股関節外転筋）の筋力低下

などが挙げられています。

補足･･･●　大腿筋膜張筋：股関節前外側にある筋肉（上の図にもあります）

●　距骨下関節：足首の下辺りの関節

●　過回外：内側にねじれすぎ（足の裏が内側方向へねじれる、アーチが高くなる方向）

これも自分にあてはめてみると、

①に関しては一応あてはまるかと思います。

元々右より左の股関節の方が可動域が狭く筋肉も張りやすい傾向にありました。

ただ、腸脛靭帯や大腿筋膜張筋だけでなくハムストリングスなんかも硬いんです・・・。

②に関してはややありますが極端ではありません。

③に関してはむしろ右股関節周囲筋に筋力低下があります。

という感じでやはりと言いますか、

私の場合はいわゆる腸脛靭帯炎の要因ともあまり当てはまりませんね。

ただ、私の痛みの場合はこれらとまったく無関係ではなく

これらの要因に一歩踏み込んだところに私の問題点はあると思っています。

実は、そこに関しては元々自分でも「放っておいたら問題が出るかな～」

と思ってはいたけど後回しにしてきたところなんです。

どういうことかは長くなってしまったのでまた次回にしたいと思います。

最後まで読んで下さりありがとうございました！！

理学療法士の山神です

超私的な話で恐縮ですが

来年2月に開催される愛媛マラソン当選しました!!

（ちなみに倍率は2.8倍だったそうです　わりと幸運ですね）

↑　ものすごく見づらいですが右端の赤丸が当選の証です。

…と言っても私は一年中ランニングをしている真面目なランナーではありません。

走るのが週1、2回の時もあれば2～3週間くらい間があいたりします。

（本気で練習していたのに落選してしまったランナーの皆様すみません…）

ただ、出るからにはしっかり準備したいと思います！

ちなみに今回は初マラソンではなく、一応2013年にも一度出場していて

グロスタイム（号砲が鳴ってからゴールするまで）で3時間57分という

記録が残っています。

そこで今回は目指せ3時間半切り!!

…と言ったものの実は2014年の愛媛マラソンも当選していたのですが

その時3時間半切りを目指してわりとしっかり練習していたら

足を痛めてしまい当日走れなかったんです。

（準備万端だったのに落選してしまったランナーの皆様すみませんでした…）

そのことも踏まえて今回は無理はせず、しかし着実に準備をしたいと思っています。

こちらでもそのことを時々載せたいと思っています。

いや、でも3時間半はきついかな～…。

時々自宅から職場まで走っていくこともあるので

当院の前で走りそうな格好をしている人間がいたら私だと思って下さい。

当選した皆様、私と一緒に当日までしっかり準備をしていきましょう!!